慢跑已經(jīng)成了現(xiàn)如今生活當(dāng)中的一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，不少的老年人，青年人對(duì)于慢跑非常的鐘愛(ài)，大家每次在早晨的時(shí)候都會(huì)穿上運(yùn)動(dòng)裝去外面跑幾圈，不僅僅可以促進(jìn)新陳代謝加快排泄又可以幫助消化，與此同時(shí)還可以防范冠心病，高血壓的發(fā)生，還可以減少身體當(dāng)中的脂肪，每天慢跑3公里的功效和作用到底有哪些來(lái)為大家介紹一下。

慢跑多長(zhǎng)時(shí)間能減肥？ 慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始40分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來(lái)做運(yùn)動(dòng)。

每次慢跑最好堅(jiān)持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%-80%）以內(nèi)?？刂颇愕娘嬍常貏e晚上要少吃，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有明顯的減肥效果。

從生理學(xué)角度來(lái)論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。

待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。

另外，慢跑減肥，不用天天進(jìn)行，每周慢跑三回就能達(dá)到目的，過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患。 可以每天稱體重，每周量腰圍、臀圍、腿圍來(lái)提醒自己，看著減少的重量、縮小的圍度，也可以同時(shí)鼓勵(lì)自己并增加減肥的信心。

只有選擇好了正確的慢跑方式，才可以在慢跑的時(shí)候?qū)ι眢w的減肥有幫助，每天慢跑3公里，既可以讓我們微微出汗又可以讓我們減肥，同時(shí)在慢跑前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止慢跑的過(guò)程當(dāng)中，一不小心會(huì)造成扭傷身體。