跑步可以消耗人體的熱量，也可以減少人體的卡路里，很多身體肥胖的朋友們，平時(shí)節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥，可是往往卻得不到很好的療效，跑步的過程當(dāng)中又會(huì)累得自己氣喘吁吁，特別是體重過重的朋友們，就會(huì)因?yàn)樯蠚獠唤酉職猓绊懙叫姆喂δ墚惓?，那么這個(gè)時(shí)候我們最好是合適選擇慢跑了，那么接下來的文章就來介紹一下，慢跑消耗多少熱量才是最為正確的。

跑步60分鐘會(huì)消耗352卡路里。

通?？梢杂孟铝泄酱致缘挠?jì)算跑步時(shí)的熱量消耗：

（1） 已知體重、時(shí)間和速度

跑步熱量（kcal）=體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）×指數(shù)K；

指數(shù)K=30÷速度（分鐘/400米）；

例如：某人體重60公斤，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度是3分鐘/400米或8公里/小時(shí)，那么他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal（千卡）；

此種計(jì)算含蓋了運(yùn)動(dòng)后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運(yùn)動(dòng)后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。

（2）已知體重、距離

跑步熱量（kcal）=體重（kg）×距離（公里）×1.036；

例如：體重60公斤的人，長(zhǎng)跑8公里，那么消耗的熱量=60×8×1.036=497.28 kcal（千卡）；

（3）已知體重、速度和時(shí)間

跑步熱量（kcal）=體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（分鐘）×指數(shù)K；

一小時(shí)8公里 K=0.1355

一小時(shí)12公里 K=0.1797

一小時(shí)15公里 K=0.1875

體重60公斤的人，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度為8公里/小時(shí)，那么消耗的熱量=60×60×0.1355=487.8kcal（千卡）；

需要指出的是以上公式都很粗略，因?yàn)樗鼈兒鲆暳四挲g、性別、體質(zhì)和基礎(chǔ)代謝率等因素，只是給大家提供一個(gè)參考。

以上的文章為大家介紹的慢跑消耗多少熱量，僅僅是僅供參考，大家也不要效仿，根據(jù)每個(gè)人身體狀況不同和身體的代謝不同，所以說在慢跑的時(shí)候一定要按照個(gè)人的身體體質(zhì)來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切記不要過度。