1、健身訓練：

每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一周3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的“泵感”，每周訓練嘗試增加訓練強度，如多組數(shù)、適當增加重量等，切忌訓練過度。

2、肌肉恢復：

保持自己的最佳狀態(tài)去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練后保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌群2天大肌群3天。

3、有氧訓練：

體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練，一周可以安排1-2次有氧訓練，跑步是最好的選擇，可以增強心肺功能

4、營養(yǎng)指導：

安排好一個好的食譜和準確的補充營養(yǎng)品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小時一次。蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白質和碳水化合物為主，飲食不挑食一般都能滿足。健身2個月后可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養(yǎng)成分，同時碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。

5、生活方式：

生活要規(guī)律，樂觀向上學會釋放壓力，所謂“心寬體胖”是有道理的。