動(dòng)作過(guò)程不規(guī)范

要想把訓(xùn)練負(fù)荷聚焦到肱三頭肌上，你需要在動(dòng)作過(guò)程中，保持肘關(guān)節(jié)鎖定在固定位置。如果你把肘關(guān)節(jié)向前后、或者身體外側(cè)移動(dòng)，就會(huì)把部分訓(xùn)練負(fù)荷轉(zhuǎn)移到肩膀上去。雖然這樣做可以使你使用更大的訓(xùn)練重量，完成更多的次數(shù)，但卻會(huì)使訓(xùn)練效果大打折扣。

過(guò)度訓(xùn)練

在所有的身體部位中，肱三頭肌可能是最容易被過(guò)度訓(xùn)練的。部分原因是因?yàn)?，多?shù)健美運(yùn)動(dòng)員都知道，肱三頭肌的增長(zhǎng)潛力大于肱二頭肌，于是，為了使手臂變得更粗壯，很多人認(rèn)為，如果肱二頭肌練12組，那么肱三頭肌至少練18組。此外，與肱二頭肌不同（肱二頭肌只在背部訓(xùn)練中被附帶刺激），肱三頭肌在胸部和肩部的訓(xùn)練中，都會(huì)受到強(qiáng)度很大的附帶刺激。如果你把胸部、肩部和肱三頭肌安排在一周的不同時(shí)間訓(xùn)練，就很容易導(dǎo)致肱三頭肌因?yàn)闆](méi)有充分的恢復(fù)時(shí)間而被過(guò)度訓(xùn)練。