1、 找個(gè)單杠或者雙杠，然后雙手握好桿子，讓自己的身體懸空，盡量保持住姿勢(shì)，時(shí)間是越久越好，當(dāng)然自己控制。如果想要增加難度的話(huà)可以在上面墊上毛巾來(lái)實(shí)現(xiàn)。

2、 單手練習(xí)，當(dāng)我們逐漸適應(yīng)了雙手的握力練習(xí)之后，那就進(jìn)行單手練習(xí)吧。兩只手都要鍛煉到，達(dá)到極限之后換另外一邊練習(xí)，記住盡量不要晃動(dòng)，畢竟我們需要是耐心練習(xí)。

3、 雙手握桿：放松的懸空姿勢(shì)開(kāi)始，慢慢的聳肩然后收緊肩部肌肉，記住盡量是不彎曲肘部的情況下上提肩胛骨，然后回到最次的姿勢(shì)?？梢試L試第一次引體向上，要利用肩部和背部的肌肉來(lái)拉起，而不是直接往上就提起整個(gè)身體，這并沒(méi)有效果的。