1、先調(diào)成慢速度進(jìn)行熱身。跑步機(jī)的速度是可控制的，在跑步之前將跑步機(jī)的速度調(diào)慢，讓自己先進(jìn)行熱身，如果上去就快速跑很容易出現(xiàn)腿抽筋的情況。另外如果速度一下子太快，步子太大，一時(shí)跟不上很容易摔倒。

2、跑步是一個(gè)放松的過(guò)程，但是不能過(guò)于放松，更不能閉上眼睛，一旦閉上眼睛，身體太容易失去平衡，會(huì)摔倒。

3、準(zhǔn)備停止跑步的時(shí)候也不要突然從高速度停止，正確的方法是慢慢的降低速度，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，就像車需要減速一樣，跑步機(jī)停止之前也需要減速，再慢慢的停下來(lái)，否則，人很容易感覺(jué)暈眩。

4、跑步機(jī)停下來(lái)之后，不要立即走下跑步機(jī)，可以在上面略微停留，讓身體緩解一下，再下來(lái)，這樣更安全。

5、每一次跑步時(shí)間最好控制在1小時(shí)之內(nèi)。每一次使用跑步機(jī)要控制時(shí)間，不要超過(guò)1小時(shí)為好。