1、選擇合適的鞋襪裝備

購買適合跑步的專業(yè)運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節(jié)省。

2、在柔軟的地面上跑步

老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應該選擇在柔軟的地面上跑步。

3、做好熱身運動和整理運動

做好熱身運動和整理運動改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運動后的肌肉酸痛現(xiàn)象。

4、運動量要適中

老年人體力、健康狀態(tài)都不如年輕人，所以運動量要適當調(diào)低，避免受傷。

5、關(guān)心雙腳

一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。