很多的朋友在上班的時候長時間坐在辦公室，經(jīng)常會使得身體出現(xiàn)有贅肉，總是想通過一些比較有效而又健康的方法來減肥，有氧運動對于減肥會有很多的好處，同事還能夠增強身體的免疫能力，因此備受白領的親睞，下面我們一起來了解有氧運動來減肥要怎么做才能夠見到效果。

根據(jù)美國運動醫(yī)學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。

其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素。如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞。運動時間要循序漸進，持續(xù)運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而最終達到減肥的目的。

要想通過有氧運動來實現(xiàn)減肥，必須要長時間的堅持，即使是每天十幾分鐘，只要是慢慢的累積，對于消耗身體脂肪以及能量也是很有幫助的，平時再調(diào)整好飲食的結構，盡量多吃一些營養(yǎng)豐富的新鮮的蔬菜和水果，拒絕垃圾食品。