錯誤1：力量訓(xùn)練不能提高柔韌性

誰說提高肌肉力量和韌帶柔韌性不能同時進(jìn)行，像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等力量訓(xùn)練不但能提高健身的水平和效果，也能在鍛煉柔韌性方面比單純的靜態(tài)拉伸效果更好。

錯誤2：左右手負(fù)荷重量要相同

開始練習(xí)時，左右的重量差應(yīng)控制在5%~10%左右比較合適，做完一組后左右交換一下，非平衡的重量會迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，更深層的刺激肌肉生長。典型的負(fù)重練習(xí)應(yīng)該是用兩個重量不等的啞鈴進(jìn)行練習(xí)，這樣更有利于刺激平時難以練習(xí)到的肌肉。

錯誤3：臥推時杠鈴要放下到接觸胸部

臥推過程中，背闊肌不僅發(fā)揮了支撐作用，還有“借力”作用。如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免臥推時杠鈴放下到接觸胸部。舉重運(yùn)動員為了訓(xùn)練需要，會故意把杠鈴放下到接觸胸部再向上推，但一般的有氧運(yùn)動沒有這個必要，適量就行。