動作要點：頭部運動主要是頭部與頸部的轉(zhuǎn)動，身體其他部位不動，將身心完全放輕松，采取坐姿或立姿。

頭部盡量向前垂下，直至下巴抵胸，但不要勉強：然后將頭往后仰，眼睛盡量朝后上方看。

頭向右傾，但不要聳肩，頭只是平平地向右傾，讓耳朵盡量貼近肩膀，但是肩膀不要聳起，到頂點之后，頭再向左傾，如此反復3次。

將前面三個動作聯(lián)合起來，依順時針方向，向前方低頭，而后向右仰頭，向左做圓形的轉(zhuǎn)動。再逆時針，由前方向左、后仰、向右，做圓形的轉(zhuǎn)動。

做完以上的頭部運動，就可以以最清醒的頭腦，再繼續(xù)工作。

地板運動。最簡單的減肥運動就是仰臥起坐和俯臥撐，并且還是永遠都不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

平時如果室內(nèi)工作的人不做有氧運動，每天都伏案工作的話，對于身體還是會有很多危害的，因為如果長時間的工作又不做運動還有可能會有一些頸椎病之類的疾病，腰椎間盤突出也是比較常見的，長期以往，治療會比較困難，甚至需要手術(shù)治療。