1、 快步走的方式

有氧運動適合各個年齡段的首選運動方式?？觳阶卟皇芙∩頃r間和地點的限制，行走時動作和緩，強(qiáng)度易于掌握，因此是最安全的有氧運動方式。對于初練者來說，可以選擇一個平緩的路面，速度為1分鐘120步左右，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

2、打太極拳

打太極拳對老年人非常適合。經(jīng)過太極拳鍛煉，神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，并可促進(jìn)骨礦物質(zhì)在骨骼內(nèi)的沉積，減少患骨質(zhì)疏松的幾率。

3、 球類的運動

大多數(shù)球類適合于年輕人。球類運動的項目很多，如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、手球、門球、臺球、棒球、保齡球、水球等。前五項球類運動對場地、器材的要求不太高，易于開展，因此普及程度較高。球類運動使人的神經(jīng)系統(tǒng)增強(qiáng)，使人反應(yīng)快，靈活敏捷。各類球類運動又都有助于培養(yǎng)人的合作精神，堅韌而頑強(qiáng)，沉著而果斷。

4、腰部的運動

想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。