做水中慢跑運(yùn)動(dòng)，后體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水車輪般猛烈劃動(dòng)，像在水中的鴨子的動(dòng)作最為適宜。

水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時(shí)消耗的能量比陸地上多。可見，在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，水中要比陸地上消耗的能量多得多，這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充，通過此種辦法可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。因此，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。

醫(yī)學(xué)家說，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，這就意味著想減肥的人在水中慢跑，不僅可以去除腹部多余的脂肪。