一、娛樂時間不宜過長。青少年正處生長發(fā)育期，其機(jī)體骨骼中的有機(jī)質(zhì)較多而無機(jī)質(zhì)較少，如果長時間沉迷跳舞，腿老是向著幾個方向不停地跳，不利骨骼的正常發(fā)育，嚴(yán)重的可導(dǎo)致骨骼變形。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，有氧運(yùn)動是最佳的減肥運(yùn)動，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷。對技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運(yùn)動可以消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥目的。但是，如果長時間地跳舞毯健身，持續(xù)不斷地一路攀升跳下去，很快就會變成劇烈運(yùn)動，出現(xiàn)無氧運(yùn)動，不利身心保健。為此，在跳舞毯上跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等運(yùn)動強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動，就可達(dá)到減肥健身的目的。專家建議：跳舞時間最好不要超過1小時。

二、健美當(dāng)防小腿變粗。運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為在跳舞毯上跳舞，牽動到的肌肉主要是膝關(guān)節(jié)的伸肌和屈肌、踝關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)能扭屈較少，不容易遭受損傷。但是，由于跳動時一般是前腳掌著地，小腿的三頭肌――腓腸肌二個頭，比目魚肌一個頭的運(yùn)動量比較大，上身只是起到平衡作用，天長日久，小腿的肌肉會很發(fā)達(dá)。為此，愛美女士當(dāng)心小腿變粗而降低雙腿魅力。

三、飯后不宜馬上跳舞。飯后消化器官血液循環(huán)大增，以幫助食物的消化。如果飯后立即跳舞，血液就會流向運(yùn)動器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化。飯后胃中處于飽和狀態(tài)，如果常在此時忘情跳舞，容易引起胃下垂。劇烈的運(yùn)動還可能導(dǎo)致胃腸痙攣而胃疼，有心腦血管疾病者和高度近視眼者，也不宜飯后跳舞。一般說來，宜飯后休息40分鐘左右，再行跳舞娛樂。

四、娛樂環(huán)境應(yīng)通風(fēng)良好。無論是到娛樂場所，還是在家中搞跳舞毯健身活動，一定要注意環(huán)境衛(wèi)生，通風(fēng)良好。因?yàn)?，在跳舞活動中，人體新陳代謝旺盛，呼吸循環(huán)與血液循環(huán)加快，人體對氧氣的需求相應(yīng)增加。為此，娛樂環(huán)境要常開門窗，讓空氣流通，以呼吸新鮮空氣使人精神振奮。