一、晚起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有個起床準則：“以待日光”，意思是作息要以陽光為準，早上起床，要等到太陽升起的時候。冬天晚起，不僅能預防感冒，很多疾病都是在寒冷的清晨高發(fā)的，特別是心梗和腦中風這些要命的病。

冬天，非但不要早起，太陽下山后，也不要大運動量鍛煉，否則會耗損本身已不強壯的陽氣，犯了“冬要封藏”的大忌。

二、保溫

日本癌癥研究者最近發(fā)現(xiàn)，癌癥高發(fā)的一個重要原因是，現(xiàn)在人的體溫降低了0.5度。而體溫過低就是全身能量不足的表現(xiàn)。這一點在中醫(yī)也可解釋為癌癥是“陰邪”，癌癥病人都怕冷。

腰以下如果受寒，血液回流心臟就要變慢，就要出現(xiàn)中醫(yī)說的“寒凝血淤”。特別是女性，如果腰腹部受寒，先是引起“盆腔淤血”，之后婦科疾病叢生、陽氣虛弱的各種惡果接踵而來。

三、吃暖

冬天要吃溫熱的食物，不光是指食物的溫度，還有食物的屬性。羊肉、胡蘿卜、南瓜、小米、飴糖、橘子、桂圓、大棗、紅茶，以及糧食、堅果都是溫性的。而且，最好用飴糖代替白糖，因為白糖、冰糖偏涼。

體質(zhì)虛寒的人，冬天適合喝紅茶，最好加幾勺飴糖。如果脾胃虛寒，可以再加上10克炒麥芽，經(jīng)過炒制的糧食，溫補的力量加大，用開水沖泡后，就是一杯泛著糧食甜香的冬日暖茶了。