1、合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物。

2、重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。

3、物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆制品。

4、各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失。

5、吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。