老人散步還是時快時慢好

健身不僅僅是年輕人的游戲，很多老人也喜歡健身，而快走是一種很不錯的健身方式，然而，這種方式并不適合老人，老人散步還是時快時慢的好。

民諺“急行無好步，緩走當(dāng)歇?dú)狻?，就是提醒老年人走路時不宜過猛過快。這句養(yǎng)生諺語暗藏著老年人調(diào)養(yǎng)氣血的秘密。專家提醒說，快走是養(yǎng)生專家最推崇的健身方式，每天走路的銀發(fā)族成千上萬?！翱熳卟⒉贿m合老人，長時間快走突發(fā)急性關(guān)節(jié)炎的不少?！?/p>

與年輕人的氣血旺盛不同，老年人氣血普遍偏虛，表現(xiàn)為容易疲勞，活動量稍大就會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。快走或者一些激烈的運(yùn)動都屬于過勞的范疇，中醫(yī)認(rèn)為會耗傷氣血。

上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)、韌帶功能都明顯下降，協(xié)調(diào)能力相對較差，如果走路過猛過快，容易摔倒，導(dǎo)致軟組織挫傷，甚至骨折。

中老年人的運(yùn)動應(yīng)以舒緩的、持續(xù)的有氧運(yùn)動為主。專家建議，散步時，每分鐘約60-70步即可。為了達(dá)到鍛煉效果，每次持續(xù)時間最好在30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，還應(yīng)準(zhǔn)備一條合適的手杖，以增加雙腿的支撐力。

總而言之，老人散步還是時快時慢的好，特別是對于關(guān)節(jié)不好的老人來說，快步走不如快慢交替走，也就是快慢結(jié)合地走，時而快時而慢。由于快步走對膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，所以，可以3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，這樣對關(guān)節(jié)有一個緩解和保護(hù)作用。