女性更年期來臨，每個人的時間是不一樣的。最早的可能在35歲到38歲之間，最晚的55歲到58歲之間，一般來說，女性的更年期大多數(shù)在48歲到52歲之間。許多女性都想知道自己的更年期在什么時候來臨，有些人害怕出現(xiàn)嚴重的更年期綜合征，希望在心理上有個準備，可以通過下述指標預測更年期。

四指標預測更年期

1、通過家族遺傳進行預測。由于進入更年期的年齡與遺傳因素有一定關系，所以，祖母、母親、同胞姐姐出現(xiàn)更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進入更年期年齡的預測指標。比如，有位婦女40歲就進入更年期了，感到意外，結(jié)果一查她母親是38歲進入更年期，她姐姐是41歲進入更年期的，那就很正常了。

2、從初潮年齡預測。多數(shù)人觀察確認，月經(jīng)初潮年齡與更年期年齡呈正相關，即初潮年齡愈早，更年期（絕經(jīng)）年齡愈早；相反，初潮年齡愈晚，更年期年齡則愈晚。比如說，初潮的年齡在10歲，那么45歲就可以進入更年期。初潮的年齡在19歲，那么55歲才可能進入更年期。

3、月經(jīng)紊亂現(xiàn)象。婦科專家指出，月經(jīng)紊亂為最終絕經(jīng)前的月經(jīng)表現(xiàn)形式。平時月經(jīng)都很正常，突然紊亂，許多人很恐怖，以為是得了什么病，其實是進入更年期的先兆指標之一。

4、更年期的其他先兆。婦女進入更年期之前一般都有某些癥狀。如平時月經(jīng)較準，經(jīng)前也無特殊不適，而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)前期緊張征候群；另外，出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。

絕經(jīng)3年內(nèi)骨質(zhì)疏松高發(fā)該怎么辦？

絕經(jīng)期前后，由于激素水平的變化，很多疾病開始悄悄向女性靠近。骨質(zhì)疏松就是其中一種。據(jù)介紹，停經(jīng)后2-3年是骨松的高發(fā)期，此時雌激素水平下降后，每年的骨流失在3%左右，一般經(jīng)過2-3年可出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的病理性變化，包括疼痛、身高縮短、駝背彎腰，關節(jié)疼痛等。假如年輕時骨量儲備不足的話可能出現(xiàn)得更早。由此可見，生活中應注意做好骨量儲備的工作。下面兩款膳食可幫助人體有效補充鈣，大家不妨試試。

蝦皮炒蘿卜絲

營養(yǎng)評價：蝦含有豐富的鈣質(zhì)，蘿卜含有大量維生素，這道菜肴堪稱營養(yǎng)美味首選。

材料：白蘿卜600公克，蒜末10公克，蝦皮20公克，高湯150㏄，蔥末10公克，鹽1/4茶匙，雞粉1/4茶匙，糖少許，胡椒粉少許。

做法：1、白蘿卜洗凈，去皮后切絲；2、熱鍋，加入2大匙沙拉油，將蒜末、蝦皮爆香后撈出備用；3、于作法2鍋中加入蘿卜絲炒2分鐘后，倒入高湯，并蓋上鍋蓋燜煮約10分鐘后，打開鍋蓋加入作法2的爆香料、調(diào)味料和蔥末拌炒至湯汁略收即可。

百花炒素

營養(yǎng)評價：此菜營養(yǎng)豐富，滋味獨特。黃花菜的高營養(yǎng)配以潤肺養(yǎng)膚的百合、清垃圾助減肥的木耳、延緩衰老的豆腐干、補充維生素C的青椒，都使這道菜為眾多女性青睞。

材料：黃花菜干（此時沒有新鮮的）、黑木耳、豆腐干、青椒各25克，鮮百合100克（也可用百合干）。菜子油、麻油、精鹽、糖、蔥花、味精各適量。

做法：1、鮮百合剝開，撕去外皮，洗凈，用水焯一下，如無鮮百合，也可用百合干浸泡后代替。黃花菜、黑木耳用水浸發(fā)、洗凈，同時把豆腐干、甜椒切絲；2、點火，倒入少許菜子油燒至八成熱，蔥花爆香，倒入黃花菜、黑木耳、豆腐干、百合，快速翻炒一分鐘，然后加入青椒絲，加入鹽、糖、味精、蔥花，起鍋時淋入麻油即可。