小長(zhǎng)假過(guò)去了，經(jīng)歷了一段旅途的奔波之后再度回到工作崗位上，不少人都會(huì)出現(xiàn)各種不適應(yīng)，莫名的恐慌，身心萎靡，情緒低落或焦躁，注意力難以集中，厭倦工作等，這些都是節(jié)后綜合癥。假期模式關(guān)閉，上班族應(yīng)該如何消除節(jié)后綜合癥？四大癥狀，輕松調(diào)整。

節(jié)后綜合征常見(jiàn)的主要有三種表現(xiàn)如下：

生物鐘紊亂：長(zhǎng)假期間，很多市民都會(huì)通宵聚會(huì)，白天又補(bǔ)眠，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂；

恐懼上班：經(jīng)過(guò)接連幾天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開(kāi)始出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒；

輕度憂郁：假期中，許多兒時(shí)朋友同學(xué)聚在一起，聚會(huì)潮一波接著一波，興奮之后，又要回歸枯燥的工作，許多人感到孤單、無(wú)聊，甚至出現(xiàn)輕微憂郁情緒。

如何調(diào)理節(jié)后白領(lǐng)頻現(xiàn)綜合癥：

第一、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o

針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè)；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰；打開(kāi)窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚(yú)類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅(jiān)果等食品為主；

在積極利用各種方式調(diào)整心態(tài)的同時(shí)，注意清淡飲食，多喝白開(kāi)水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)這樣的調(diào)整，絕大多數(shù)人用不了一周就可以自行調(diào)節(jié)復(fù)原。

第三、每次吃不超過(guò)七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食；

第四、每天做有氧運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)以上，在運(yùn)動(dòng)中積極休息，能走路時(shí)不開(kāi)車，能爬樓梯時(shí)不坐電梯；

第五、補(bǔ)充多維復(fù)合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑。