1、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。

（1）平躺，將雙手雙腳伸直打開，身體呈“大”字形。手心朝上，眼睛閉上，下巴往脖子方向收。呼吸時(shí)用腹部力量帶動(dòng)肺部進(jìn)行收縮，五次呼吸為一組，每次做六組，對(duì)打呼嚕的預(yù)防很有效。

（2）平躺在床上，雙手從頭頂伸直相交，努力向上抻拉片刻，直到感覺全身都舒展開來。然后將雙臂放于體側(cè)，小腿折壓在體下，盡力將腰腹向上頂，深呼吸，直到感到自己的身體緊繃起來，可以有效地進(jìn)行打呼嚕的預(yù)防。或者可以坐起上半身，身體前屈，逐一抻拉腳趾、小腿，放松自己的身體，以便獲得七八個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

（3）3分鐘健身法。如果你必須不停地打電話，就利用電話的“免提’通話方式，邊通話，邊做下面動(dòng)作：

坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部。肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。擺起身體，讓手臂重新伸直。多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

2、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^

有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

3、睡前不要飲酒

很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。

4、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。

5、使用加濕器

如何預(yù)防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤(rùn)能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。