餐中以蔬菜為主，水果在早餐吃和中餐吃，晚餐不要吃。出虛汗怎么補？有句話形容的很好，早餐像黃帝，中餐像太子，晚餐像乞丐這才是健康的飲食規(guī)律。

人是由細胞組成的，而細胞是由蛋白質組成，含有大量蛋白的是豆類，所以要想補充蛋白應多吃豆類和魚，而鈣是人體骨骼的組成，只有在25歲之前補鈣的效果是最佳時期，過了25歲數(shù)骨質就很難將鈣吸收到骨骼中，人一天正常吸收的鈣為800mg，往往所有的人從食物中都很難補足，每天至少要喝兩袋鮮牛奶。維生素是人體代謝的營養(yǎng)素，也是促進蛋白質吸收的。

其實要想得到健康首先就是要改變以往的飲食習慣，從而養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律，早餐應該多吃而且樣式也要最多，中餐要普通就好，晚餐喝粥類，不要油膩，如果你是10點睡，8點以后不要進食。