困倦現(xiàn)象一年四季都會(huì)發(fā)生，俗話說“春困、秋乏、夏打盹”。8月23日處暑節(jié)氣到來，“秋乏”也隨之出現(xiàn)，時(shí)刻需要打醒精神的上班族應(yīng)如何作出應(yīng)對(duì)？

“秋乏”是正常生理現(xiàn)象

中醫(yī)認(rèn)為，處暑節(jié)氣是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界中陰氣增強(qiáng)，陽氣減弱，人體的陽氣也隨著內(nèi)收，“秋乏”也就隨之出現(xiàn)。西醫(yī)則認(rèn)為，在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過度消耗階段。

夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復(fù)平衡，人的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，然而此時(shí)人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”。無論哪種醫(yī)學(xué)解釋，“秋乏”其實(shí)是不同季節(jié)人體的自然生理反應(yīng)。經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，秋乏現(xiàn)象會(huì)自然而然地消除。

如何解“秋乏”？

1、吃減輕秋乏的食物

“秋乏”與體液偏酸有關(guān)，多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。處暑后在飲食調(diào)整上應(yīng)多吃些西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，能幫助人體克服疲倦。

2、伸一個(gè)懶腰

伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會(huì)感到更舒服。我們?cè)谏鞈醒鼤r(shí)，胸腔器官會(huì)對(duì)心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運(yùn)動(dòng)，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。

3、多睡一小時(shí)

處暑后，晚上爭(zhēng)取在10：30之前睡覺，因?yàn)?1：00以后人體的各個(gè)器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，每天最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。

4、曬太陽打開燈

充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當(dāng)處暑來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，雨天也會(huì)增多，這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，上班族適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。

5、辦公室增“氧”

“秋乏”狀態(tài)與上班族人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。

6、來一杯醒神茶

處暑節(jié)氣后，上班族感到秋乏，可適當(dāng)喝些綠茶。綠茶在防“秋乏”的同時(shí)還可以起到防“秋燥”的作用。

秋季進(jìn)補(bǔ)吃什么食物好？

花生：很多朋友認(rèn)為花生上火，不宜多吃，但其實(shí)花生屬于性平飲食，能入脾經(jīng)、肺經(jīng)，秋季吃一點(diǎn)花生可以起到潤(rùn)肺健脾的功效，但是經(jīng)過炒熟的花生不宜多吃，否則會(huì)誘發(fā)便秘。

南瓜：秋季可以給家里的小朋友做南瓜泥、南瓜粥吃，因?yàn)槟瞎暇哂泻芨叩臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且能潤(rùn)肺益氣，可以改善秋燥給小孩帶來的傷害。

銀耳：秋季常見的進(jìn)補(bǔ)食材非銀耳莫屬了，專家認(rèn)為銀耳能清熱滋陰，適合初秋夏末的時(shí)候食用，而且銀耳屬于滋潤(rùn)又不膩滯的藥材，是進(jìn)秋季補(bǔ)的首選。

蓮藕：都說秋天要多吃白色的食物，那么蓮藕是你千萬不能錯(cuò)過的食材。秋天常喝蓮藕排骨湯有很好的潤(rùn)肺功用，腸胃功能較好的朋友也可以用鮮蓮藕榨汁喝。

柑橘：中秋前后柑橘開始陸續(xù)上市，專家認(rèn)為柑橘里的維生素含量極高，常吃柑橘還有抗氧化、抗過敏的功用，非常適合愛美的女性食用。

番茄：番茄是生活中常見的蔬果，研究發(fā)現(xiàn)，番茄有很好的預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的功效，在秋季這個(gè)容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病的季節(jié)，常喝番茄對(duì)身體的好處多多。

枇杷：枇杷是秋季常見的水果，中醫(yī)認(rèn)為，枇杷有潤(rùn)肺止咳的功效，在秋燥來襲的日子里，每天吃3-5顆枇杷可以滋陰潤(rùn)肺，改善肺部不適，但是糖尿病患者切記不能吃枇杷，因?yàn)殍凌死锏奶欠趾芨摺?/span>