每個(gè)女人都希望更年期來(lái)得越晚越好。但快節(jié)奏的生活，讓女性承擔(dān)著越來(lái)越重的壓力，加之環(huán)境污染不斷加劇，這些都對(duì)女性健康產(chǎn)生了巨大的威脅。所以，女性最不愿意度過(guò)的年齡段就是更年期階段。

女性更年時(shí)期容易患高血脂

更年期的女性身體會(huì)出現(xiàn)很多的狀況，如果不進(jìn)行及時(shí)的調(diào)節(jié)會(huì)讓疾病有機(jī)可乘。高血脂是婦女更年期最為常見(jiàn)的疾病之一。由于雌激素的關(guān)系，女性在更年期前患心臟病、突發(fā)中風(fēng)的幾率低于男性。這是因?yàn)榇萍に啬芨纳蒲軓椥?、降血壓使血管不易硬化和阻塞。不過(guò)，女性到了更年期后，由于卵巢功能減退，雌激素分泌也大幅減少。

失去了雌激素這把保護(hù)傘，膽固醇就會(huì)升高，高密度脂蛋白反而會(huì)降低。所以這個(gè)時(shí)期的女性更易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。因此，停經(jīng)后的女性患心臟病的幾率會(huì)明顯上升。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)指出，美國(guó)2/3的女性猝死就是因?yàn)楣跔顒?dòng)脈疾病。同時(shí)，過(guò)了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常。降低高血脂的幾率也會(huì)逐漸超過(guò)男性。

女性更年期營(yíng)養(yǎng)原則

1、防止能量過(guò)剩。更年期女性代謝功能會(huì)隨之下降，運(yùn)動(dòng)量也不足，攝入過(guò)多的熱量會(huì)增加心血管疾病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

2、限制高鹽、高油的食物。如含鈉高的食物要少吃，如咸鴨蛋、咸菜、火腿腸、味精等，以減少高血壓、癌癥和骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險(xiǎn)；含動(dòng)物脂肪和膽固醇高的食物要少吃，以減少肥胖和心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)；刺激性的食物要少吃，如胡椒、辣椒、咖喱等，以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。

3、保證多種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。適量增加植物蛋白的攝入，尤其是大豆蛋白的攝入，其含有的大豆異黃酮具有類(lèi)似人體雌激素的作用，但直接食用大豆，其吸收率較低，應(yīng)該對(duì)豆類(lèi)進(jìn)行合理加工，例如豆腐、豆?jié){的利用率較高，對(duì)更年期的女性可每日食用100克豆腐或400克豆?jié){。在食材搭配上，豆制品提供的蛋白質(zhì)為植物蛋白，是蛋白質(zhì)來(lái)源的一種，人體還應(yīng)每天攝入一定量的動(dòng)物蛋白，要葷素搭配；增加鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)的攝入，預(yù)防骨質(zhì)疏松、貧血、促進(jìn)食欲和提高免疫；補(bǔ)充B族維生素、維生素C和維生素E，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常，幫助消化，促進(jìn)鐵的吸收，保護(hù)體內(nèi)細(xì)胞免受自由基損害，預(yù)防衰老。

婦女更年期生活禁忌：

忌外陰不潔：婦女至更年期，因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸堿度改變，抵抗力會(huì)降低，易發(fā)生陰道貌岸然的炎癥。因此，要注意外陰清潔，以預(yù)防感染，對(duì)保持身心健康也十分有益。

忌產(chǎn)乳過(guò)多：年輕時(shí)若產(chǎn)乳過(guò)多，易耗傷精血，造成腎陰不足之癥，使更年期來(lái)之過(guò)早或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，癥狀加重，易于衰老。

藥物禁忌：絕經(jīng)前婦女如果長(zhǎng)期接受甲狀腺素治療，不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，而且還會(huì)增加晚年時(shí)髖骨骨折的危險(xiǎn)。因此，在使用甲狀腺素時(shí)應(yīng)慎之又慎，特別要控制量不要過(guò)大。另外，具有興奮中樞神經(jīng)的藥物，如咖啡因、士的寧、利他林也應(yīng)當(dāng)忌用。