對(duì)于每一個(gè)女性來(lái)說(shuō)，更年期都是一個(gè)很重要的階段，因?yàn)樵谶@個(gè)階段很多的女性容易出現(xiàn)很多的問(wèn)題，例如經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)煩燥，覺得什么都是不順眼的，而且話還是特別的多，總是挑別人的刺。這些情緒往往會(huì)影響心情，進(jìn)而影響身體的健康。但對(duì)于更年期，每個(gè)女性都不能逃離，不過(guò)卻可以緩解更年期的一些不良癥狀。

女性更年期綜合征癥狀表現(xiàn)：

（1）月經(jīng)紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個(gè)月才來(lái)潮一次，經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來(lái)越少，已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí)，月經(jīng)就停止了，稱為絕經(jīng)。

（2）陣熱潮紅：是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會(huì)有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或12分鐘—15分鐘不等。

（3）心血管及脂代謝障礙：可能會(huì)出現(xiàn)冠心病、糖尿病。

（4）神經(jīng)、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動(dòng)較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，性格變化、記憶力減退、周身不適等。

（5）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)退化：出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。

更年期女性飲食原則

1、更年期女性的飲食對(duì)自己的健康很有利

（1）應(yīng)攝取足夠的含維生素B族的食物，如麥片、燕麥、玉米等五谷雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。

（2）其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族，還含有礦物質(zhì)，又有良好的降脂作用，也可多吃。

2、更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松

因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含鈣高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品以及海藻類食品。

3、更年期婦女也應(yīng)控制食鹽并少吃甜食

這是因?yàn)楦昶趮D女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進(jìn)一步引起血壓升高，因此食鹽量宜盡量控制。

更年期婦女多吃下面五種食物

1、牛奶。牛奶中富含豐富的鈣質(zhì)，鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2、西紅柿。西紅柿中含有紅番茄素，在烹飪之后其中的營(yíng)養(yǎng)元素更加容易被人體吸收，還能幫助預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化，對(duì)女性更年期易煩躁也有很好的治療效果。

3、黃豆。黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇，還能提高骨骼的密度，建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，堅(jiān)持3個(gè)月就能幫助延緩衰老，維持體內(nèi)的雌激素平衡。

4、百合。一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

5、鴨肉。性涼味甘甜，是一種滋陰清補(bǔ)食品?！秳e錄》稱它“補(bǔ)虛除熱”?！冻⒕语嬍匙V》說(shuō)鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。 更年期吃什么食物好？ 鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物。