第1周：在你的冰箱（或者其他你認(rèn)為合適而明顯的地方）上貼一份日歷。本周內(nèi)的每一天，都請(qǐng)記錄下你當(dāng)天吸了多少支煙。不必嘗試減量，只要在日歷上記錄你吸了多少支煙就行了。

第2周：回顧過(guò)去7天的情況，看看你吸煙最多的那天吸了多少支。比方說(shuō)是25支，那么本周內(nèi)，你每天都拿出25支煙，放到杯子或其他容器里。

第3周：減少1支香煙（如果遵循上述所舉的例子，現(xiàn)在每天的總量應(yīng)該是24支），看看你能不能堅(jiān)持這一周每天都是24支。繼續(xù)這樣循序漸進(jìn)，一周比一周抽得少。