1、使用處方藥

為了減輕尼古丁請(qǐng)?jiān)儐?wèn)您的醫(yī)生處方藥物。有一些藥物可減少渴望通過(guò)改變大腦受尼古丁。其他藥物可以幫助減少令人不安的戒斷癥狀，如抑郁癥或精神無(wú)法集中的辦法。

2、嘗試尼古丁替代療法

當(dāng)你停止吸煙，失去了尼古丁可能會(huì)使您感到失望，沮喪，不安或憤怒。研究顯示，尼古丁口香糖，含片，和修補(bǔ)程序可以幫助您的兩倍成功戒煙的機(jī)會(huì)。但是使用這些產(chǎn)品可以，而吸煙是通常不推薦的。

3、不要“孤軍奮戰(zhàn)”

戒煙是一場(chǎng)殘酷的戰(zhàn)役，不要孤軍奮戰(zhàn)。可以跟您的朋友家人和同事說(shuō)你要戒煙。他們的鼓勵(lì)可以幫助你更好的堅(jiān)持。您可能還需要加入一個(gè)支持小組或向輔導(dǎo)組。行為療法是一種咨詢服務(wù)，幫助您確定和堅(jiān)持戒煙吸煙的戰(zhàn)略。結(jié)合行為療法和尼古丁替代產(chǎn)品或藥物來(lái)提高您的成功率。

4、不要積蓄壓力

香煙中的尼古丁會(huì)在一定程度上幫助人們放松神經(jīng)。一旦開(kāi)始戒煙，您需要另一種方式面對(duì)壓力。嘗試讓經(jīng)常按摩，放松聽(tīng)音樂(lè)，或?qū)W習(xí)瑜伽或太極。

5、消除香煙的痕跡

當(dāng)您選擇戒煙，請(qǐng)丟棄所有的煙灰缸和打火機(jī)。衣服，地毯，窗簾等重的氣味要使用空氣清新劑，以幫助您的家庭擺脫這種熟悉的氣味。不要看到和香煙有關(guān)的物品或是聞到氣味提醒您吸煙。

6、不要讓酒精勾起你的煙癮

某些活動(dòng)可以勾起您吸煙的欲望。酒精是一種最常見(jiàn)的誘因，所以當(dāng)您戒煙時(shí)請(qǐng)盡量少喝酒。如果咖啡是觸發(fā)，換喝茶幾個(gè)星期。如果你通常吸煙飯后，找到別的做，而是像刷牙或嚼口香糖。

7、知道戒煙也是省錢

戒煙除了有助于健康外，還能幫您節(jié)省一部分開(kāi)支。用這些錢可以做很多你想做的其他事情。

8、多做運(yùn)動(dòng)

體力活動(dòng)可以降低對(duì)尼古丁的依賴，緩解癥狀。當(dāng)您想找香煙時(shí)，您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是輕微的運(yùn)動(dòng)也是有益的，如遛狗或收拾雜草的花園。

9、多吃蔬菜水果

不要試圖用節(jié)食來(lái)戒煙，因?yàn)樘嘞拗票貙⑦m得其反。相反，更側(cè)重于吃水果，蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大學(xué)的研究表明這些食物讓香煙味道感覺(jué)糟糕。這使您一邊在戰(zhàn)斗，一邊為您提供戰(zhàn)勝疾病的營(yíng)養(yǎng)素。