睡60分鐘解乏 睡90分鐘護(hù)心

所以說(shuō)，要想睡醒以后比較精神的話，就應(yīng)該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節(jié)奏”，盡量在淺睡眠階段醒來(lái)。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒，能改善大腦的機(jī)能狀態(tài)，提神效果也很好。其中細(xì)分的話，睡60分鐘起來(lái)，人體反應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)明顯，對(duì)體能的補(bǔ)充效果最好。在這之后睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，降心率降血壓的作用越明顯，睡90分鐘對(duì)心血管系統(tǒng)更好。

時(shí)間不夠 10-30分鐘小睡也不錯(cuò)

有專家研究了60分鐘以內(nèi)不同持續(xù)時(shí)間午睡的持續(xù)效果。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，相對(duì)于睡50分鐘從深睡眠狀態(tài)下醒來(lái)，其實(shí)睡20分鐘午睡效果最好。因?yàn)檫@時(shí)人還沒(méi)有進(jìn)入S3、S4深睡眠時(shí)期，可以避免“睡眠慣性”帶來(lái)的“迷糊”，又能最大限度地恢復(fù)體力，所以對(duì)于時(shí)間少的午睡者，10-30分鐘是非常好的時(shí)間。

午飯后 最好隔15-20分鐘再睡

需要提醒的是，午飯后不宜立即睡覺(jué)，最好間隔15-20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時(shí)間比較充裕，最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方，在身上蓋些東西，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺(jué)。如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。