1、 按摩

都知道練體育都是高強(qiáng)度的運(yùn)動，那么你會發(fā)現(xiàn)練體育的人運(yùn)動完之后都會進(jìn)行按摩緩解一下疲勞。據(jù)悉，按摩是最常見的消除疲勞的手段，不但可以有效的調(diào)經(jīng)神經(jīng)，而且還能讓血液的循環(huán)加快。

2、 吃蛋白質(zhì)比較高的食物

跑完步之后出現(xiàn)疲勞這是處于常態(tài)，那么怎么去消除呢？其實(shí)多吃一點(diǎn)含有大量蛋白質(zhì)的食物也是一種選擇。當(dāng)然含有蛋白質(zhì)的酸性食物最好是不要吃了，因此跑完步之后乳酸已經(jīng)很多了，這個(gè)時(shí)候吃酸性食物只會加重疲勞。

3、 及時(shí)補(bǔ)水

跑步是最容易導(dǎo)致水分的流失，因此跑完也要補(bǔ)回來。當(dāng)然為了防止身體出現(xiàn)脫水的情況，那么在跑步的過程中也是可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水。

4、 跑完做拉伸

很多人跑完步之后就會一下子躺在地上大口的喘氣，其實(shí)跑完最好的做法是先慢走一段時(shí)間，然后找個(gè)地方最一下簡單的拉伸，這樣有利于血液的回流，還能緩解肌肉的緊繃狀態(tài)。