睡的好身體才能好，睡眠在我們一生中占據(jù)了三分之一，是我們生活中不可缺少的一步。很多人也有午睡的習(xí)慣，但是結(jié)果卻不盡相同。下面我們就來說說午睡那些事。

午睡有什么好處？

健康的午睡有助于身心健康，很多長壽老人也都有良好的午睡習(xí)慣。午睡有多少好處，你真的知道嗎？

1、緩解疲勞。許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進行研究，，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。適當午睡可以消除疲勞，恢復(fù)精神，從而降低血壓。

2、增強記憶力。午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。

3、提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

4、預(yù)防冠心病。據(jù)研究顯示，適當午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。一項希臘研究顯示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37%。另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

5、壞心情，沒有了。午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。

午睡時間不能過長

不論是上班族還是其他的社會群體，在中午的時候最好還是能夠休息一下，而午睡無疑是最適宜的方式。

以上班族來說，忙完了一個上午的工作，這個時候身體需要很好的調(diào)節(jié)一下，畢竟身體不是一臺機器，不能無休止的工作下去，要是在這個時候，小睡一會兒，是能夠很好的驅(qū)走身體的疲倦。同時對于身體內(nèi)分泌有了一個相對平衡的狀態(tài)，這樣對于下午工作的精力有一個很好的補充，當然，這個午睡的時間不能過長，通常來說，在每天中午小睡半個小時就可以了。

有人說剛吃完午飯就休息，對于消化系統(tǒng)不好，因而，不建議在吃完午飯之后就立即午睡，應(yīng)該過段時間最好，其實在剛吃完午飯之后，身體的新陳代謝是很快速的。這是因為飯菜對于身體胃部的刺激，這樣的刺激是會加大腸胃方面血液的流動，對于大腦方面的供血會有一個減少的趨勢，因而會讓人引起困倦，要是在這個時候睡上一覺的話，對于身體肯定是有好處的。

但是，在午睡的時候，時間不能過長，最適宜的午睡時間是半個小時，這樣的午睡時間對于身體的調(diào)節(jié)是有很好幫助的。其實關(guān)于睡眠在國外早就做了研究了，研究表明當在中午的時候，睡上10分鐘的時候，要比睡上一個小時還要有精神，當睡眠時間控制在30分鐘以內(nèi)的話，那么對于下午精力的調(diào)節(jié)用處會更大的。

因而，在生活中建議午休的人，不要一睡就是兩個小時，睡上半個小時，完全能夠恢復(fù)精力，要是長時間午睡的話，對于夜間的睡眠是會有影響的，很有可能把身體原有的睡眠規(guī)律給打破了，這樣的話，會有本末倒置的效果，對于身體是不好的。

什么時候午睡最好？

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。一般認為，這段時間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實并非如此，而是睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然困意來襲。而在這其中小憩二十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會得到格外的提高。午睡最好在20分鐘以內(nèi)，最多不超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

如果實在毫無睡意，即使閉目養(yǎng)神，也會有一定的效果。午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復(fù)頭腦清醒。睡醒后，再發(fā)一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。還有一點必須注意的是，午睡的睡姿并不是躺著睡，而最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，趴在桌上也不錯。

養(yǎng)生需有良好的睡眠規(guī)律

在中醫(yī)的理論上，一直有這么一句話：“陰氣盛則寐，陽氣盛則寤”。是說當周圍的陰氣過盛的時候就要去睡覺，當身邊的陽氣過多的時候，就要醒過來，在生活中，這樣的生活方式就是我們的作息時間——晚睡早起。但是，午睡明顯是不符合這樣的說法，因而要養(yǎng)成自己的睡眠規(guī)律是一件很重要的事情，有著屬于自己作息規(guī)律的午休時間，是能夠?qū)ι眢w有好處的，但是當沒有計劃好自己的睡眠時間，那么睡眠質(zhì)量一定是很差的，例如午睡的時間過長，就會影響晚上睡眠的質(zhì)量。

午睡也是屬于身體生物鐘的一種，合理的午睡時間是能夠振奮人精神的，午睡時為了下午有更好的精力來完成工作。所以，建議很多上班族，在中午的時候，是可以進行一下午睡的，對于下午的工作有一個很好的調(diào)節(jié)。