1、及時補充睡眠

熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床，這樣做看上去是睡得夠多了，可醒來后仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當(dāng)增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放松。睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。

2、及時補充水分

熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內(nèi)無形流失的水分。

3、賴床一小會兒

熬夜的人因為睡眠不足，早上起床會覺得腦袋沉重、渾身無力，而人在起床時由臥位突然轉(zhuǎn)為立位腦供血會出現(xiàn)短暫的缺氧狀態(tài)，這時猛起身肯定會出現(xiàn)眩暈癥狀，很容易出現(xiàn)摔倒、心慌等癥狀。所以，熬夜過后起床不可太匆忙，最好先清醒下頭腦再起身走動。

4、嚴(yán)格的控制甜食攝入

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

5、拒絕咖啡因類的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

6、不食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

7、盡量的不要抽煙喝酒

香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時，會造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。