很多的年人都喜歡熬夜，豐富的夜生活很常見，這也是在無形之中透支自己的健康和青春，那么吃什么減少對熬夜傷害呢？ 

1、牛奶

經(jīng)常熬夜的人會感覺到非常的困倦，畢竟晚上本應(yīng)是休息時間，但是，在晚上進行熬夜是會造成精力不足，而在這個時候吃一點能夠補充精力的食物，顯然是一件非常有必要的事情，牛奶剛好符合這樣的要求。

在喝牛奶的時候，能夠快速補充身體蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠很好的補充營養(yǎng)，對于增強免疫力是有幫助的。同時，能夠很好的給人補充充沛的精力，對于避免身體出現(xiàn)虧空、精力損耗是有極大的幫助。因而，在晚上熬夜的時候，不妨喝一杯牛奶，來調(diào)節(jié)身體。

2、核桃

科技的發(fā)展，更多的時候，是借助于計算機進行工作，長期在電腦前進行熬夜加班，對于腦部是有傷害的，不少人在上班結(jié)束就感覺頭腦昏昏沉沉的，更不用說，加班到深夜，對于大腦傷害更大。

而在這個時候吃一點核桃能夠很好的補充精力，對于大腦也有很好的滋養(yǎng)，這是因為在核桃中有豐富的亞油酸，這種物質(zhì)對于大腦非常好，能夠有效的抵抗疲勞，同時，在吃核桃的時候還有美白皮膚的作用，畢竟看電腦時間過長，對于皮膚有傷害，每天吃兩顆核桃，能夠讓你有效美白皮膚。

因而，對于一些經(jīng)常加班、熬夜的上班族來說，不妨多多準備一點核桃，通過吃核桃來有效的調(diào)節(jié)身體。

3、香蕉

經(jīng)常熬夜的人，不妨吃一點香蕉，在生活中吃一點香蕉對于緩解疲勞是有幫助的。這是因為香蕉中鉀、鎂的含量是極多的，這些元素能夠保健身體。

以其中的鉀元素來說，能夠正常的維持血壓、心跳，對于防止血壓上升以及肌肉痙攣是有一定的功效；而鎂元素則能夠有效的緩解疲勞，提高免疫力。

同時，熬夜的時候精力損耗極大，在吃香蕉的時候，能夠有效的把香蕉中的糖分轉(zhuǎn)化成葡萄糖，這樣的葡萄糖對于身體吸收很有效，香蕉是一種較快的能量來源，對于補充精力、恢復精力有很好的幫助。

4、蘋果

蘋果很常見，作為一種全方位水果，在吃蘋果的時候能夠很好的吸收其中營養(yǎng)。也不乏一些贊美蘋果的話：“每天吃蘋果，疾病遠離我?！?/p>

經(jīng)常熬夜不僅僅會損耗精力，而且會造成免疫力的下降，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，進而出現(xiàn)便秘、肥胖、皮膚變差等情況。這些看似不起眼的亞健康病癥，對于健康傷害是極大的。

而在這個時候吃一點蘋果能夠有效的調(diào)節(jié)身體，這是因為蘋果中營養(yǎng)物質(zhì)極其豐富。以其中的維生素、蘋果酸來說，能夠分解積存在身體中的脂肪，對于防止肥胖，預防衰老是有幫助的，對于增加血色素、讓皮膚變得細膩也非常有效，豐富的果膠還能夠促進排泄，進而能夠防止動脈硬化的出現(xiàn)。

因而，在熬夜的時候不妨吃一點蘋果。

5、喝茶

經(jīng)常熬夜的人還會沖一杯咖啡，通過喝咖啡能夠很好的提高精力，達到提神的目的。在喝咖啡的時候能夠不斷的刺激中樞神經(jīng)，并且會延長腦部的清醒時間，對于促進代謝是有幫助。但是，咖啡喝多了，對于身體是有傷害的，例如會導致血壓的上升。

而在這個時候選擇喝茶是要遠遠好于喝咖啡的，這是因為茶葉中有防輻射的物質(zhì)，這種物質(zhì)對于減少電視輻射的傷害是有幫助的，同時，喝茶能夠很好的保護視力。以綠茶來說，在熬夜的時候喝綠茶，能夠很好的吸收其中的礦物質(zhì)，從而補充身體營養(yǎng)。

熬夜對于眼睛傷害是極大的，不少經(jīng)常熬夜的人會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹，眼睛疲勞還會出現(xiàn)暫時性的視力下降，在這個時候喝一杯菊花茶能夠清涼明目，從而保護眼睛。