在當(dāng)今社會熬夜已經(jīng)成為了年輕人的一種習(xí)慣，不管是什么原因熬夜，我們在熬夜之后都應(yīng)該要及時補充睡眠。 

熬夜后如何補充睡眠

本來，晚上就是用來睡覺，讓大腦和身體得到充電的過程。在晚上的時候，福交叉神經(jīng)處于最優(yōu)勢、最活躍的狀態(tài)。它會使體溫緩慢下降，讓身體放松，進(jìn)入睡眠模式。這是人體的生理規(guī)律。但是，如果我們熬夜不睡，就會打破這個平衡。一旦變成白天想睡，晚上不想睡，自律神經(jīng)的紊亂就會更加嚴(yán)重。結(jié)果，內(nèi)分泌也會跟著錯亂，所以熬夜的人顯得衰老，也有損于健康。

重要的是，你別打破身體的平衡。有些人經(jīng)常超過2點才睡覺，但是只要作息規(guī)律，也睡得香，那么對健康也沒什么問題的。

但是，有很多夜貓子都表示，自己會利用假期來補眠。這是大忌！睡眠時間，不能靠只要補足一周的時間就好的方式來計算。平時睡不夠，周末睡個寶，這樣的生活方式會打亂睡眠周期。在白天你想睡的時候，短暫地打個盹即可。千萬不要有假期補覺的念頭。記住，要想身體好，那就保持一個健康規(guī)律的睡眠周期吧。

熬夜的危害

1、陰陽失調(diào)，長期熬夜會導(dǎo)致人體陰陽失調(diào)，形成陰虛火旺的體質(zhì)?！霸缢缙稹笔且环N很樸素的養(yǎng)生觀念，言簡意賅，只有保證充足的睡眠，才能進(jìn)行高效的工作。

2、損害各臟器，中醫(yī)的理論中，各個時辰都各自主管各個臟腑經(jīng)絡(luò)的功能。子時（23點-1點）：不睡覺，膽氣虛，全身腑臟功能下降，代謝力、免疫力下降，易患各種精神疾病，如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥等；也會導(dǎo)致氣色不好，黑眼圈。

丑時（1點-3點）：丑時不休息，血無法進(jìn)入肝臟，不能進(jìn)行正常的新陳代謝，容易傷肝，臉上容易長斑，脾氣急躁，臉色晦暗，出現(xiàn)頭痛，頭暈、眼紅、眼痛、耳鳴等癥狀，女性則容易出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。寅時（3點-5點）：肝在丑時把血推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過“肺朝百脈”而送往全身。

卯時（5點-7點）：肺將血液送往全身，促進(jìn)大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)。大腸蠕動，吸收食物中的水分和營養(yǎng)，排出糟粕。如果沒有充分的休息，毒素?zé)o法排出體外，就會導(dǎo)致便秘、痔瘡、痘痘等等。

 不僅會導(dǎo)致陰陽失調(diào)，而且還會讓自己的工作效率下降，所以希望朋友們能夠盡早睡覺的就盡早睡，不要長時間玩游戲，也不要總是過夜生活，這樣對自己的身體不好，現(xiàn)在年輕還不能夠發(fā)現(xiàn)自己身體出了什么問題，等到年老的時候就要后悔了。

保健頻道專家提醒大家睡眠是不能夠靠一天或者兩天來補充的，我們每天養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣才能夠讓自己更加健康，人每天都需要睡眠，我們不能夠幾天不睡然后靠一天補起來，這樣是不行的，也是對健康非常有影響的，所以希望大家能夠?qū)⑦@些方面的知識謹(jǐn)記。

熬夜吃什么好

熬夜前，吃一顆維生素B，維生素能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

熬夜時很容易缺水，要多喝白開水，餓了不要吃泡面，以免火氣太大，盡量以水果、面包、土司、清粥小菜來充饑！

熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以可多吃豬肝、胡蘿卜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉等動物性食品。此外，還應(yīng)適當(dāng)補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

還應(yīng)吃點水果、蔬菜以及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗。

熬夜會損害身體健康。因為人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。