跳健美操腿會(huì)變粗嗎

在跳完健身操之后，由于腿部肌肉是處于興奮緊繃狀態(tài)的，會(huì)感覺腿好像變粗了，但其實(shí)腿不是真的變粗了，而是運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積的結(jié)果，這個(gè)是可以通過繼續(xù)運(yùn)動(dòng)代謝出去的。而且跳健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗脂肪減肥，在瘦腿方面也是有一定作用的。所以，按照正確的方式跳健美操是不會(huì)使小腿變粗的。

跳健美操如何預(yù)防小腿變粗

跳健美操前進(jìn)行熱身

在跳健美操之后，壓一下腿，進(jìn)行兩腿拉伸等動(dòng)作，加快了腿部血液的流動(dòng)，讓腿部肌肉得到充分的預(yù)熱和放松。

時(shí)間不超過1個(gè)小時(shí)

跳健美操的時(shí)間不要超過1個(gè)小時(shí)，每周次數(shù)最好控制在4到5次。時(shí)間太長(zhǎng)，間隔太短，腿部肌肉得不到休息。

跳健美操后按摩小腿

在跳完健美操之后，對(duì)腿部進(jìn)行按摩，捶打等放松腿部肌肉的活動(dòng)，減輕因運(yùn)動(dòng)緊繃的腿部肌肉，能有效的保持腿型的完美。

幾個(gè)瘦腿的健美操動(dòng)作

踏步

進(jìn)行有節(jié)奏的原地踏步，用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏，這個(gè)節(jié)奏不會(huì)引起心跳過速，也不會(huì)影響體力不能下一個(gè)動(dòng)作。

提膝

將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍和大腿肌肉的效果。

踢腿

踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，能夠在這個(gè)過程中消耗腿部的脂肪。

重壓提膝

雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。