健走強度是關(guān)鍵

健走強度是影響健身效果的關(guān)鍵因素。健走強度不同，對身體的刺激是不一樣的，鍛煉效果也不同。中等運動強度是健走的最佳強度，步頻、心率、主觀體力感覺是反映健走強度的主要指標。

步頻

健走的最佳步頻為90-120步/分鐘。健走新手或者老年人可適當降低步頻，經(jīng)常健走的人可以適當提高步頻。

心率

健走屬于有氧運動，推薦普通人健走的心率數(shù)值控制在（170-年齡）次/分鐘左右。隨著健走能力的提高，心率會逐漸下降，這是心臟功能增強的良性結(jié)果。

主觀體力感覺

健走時，人的主觀感覺應是有點吃力，此時微微喘氣，但能和他人進行正常言語交流。

健走步數(shù)過猶不及

“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的健康生活方式道出了影響健走健身效果的兩個關(guān)鍵因素——“日行”和“一萬步”。

日行

健走作為一種簡單易行的有氧運動，每天堅持進行，才能達到最佳的健身效果?！叭齑螋~，兩天曬網(wǎng)”的態(tài)度是達不成目標的。