減肥計劃第一天

健身減肥計劃曝光

目的：鍛煉胸部

運(yùn)動：平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組，每組做20個。

效果：鍛煉胸肌，讓胸部線條更優(yōu)美。

減肥計劃第二天

目的：鍛煉背部

運(yùn)動：俯身杠鈴劃船動作做5組，每組做20次。練習(xí)完之后再做單臂啞鈴劃船動作，練習(xí)4組，每組做20次。最后做直臂下壓動作，每組做20個，做3組。

效果：消除背部贅肉，趕走虎背熊腰。

減肥計劃第三天

目的：鍛煉雙腿

運(yùn)動：自由身蹲，蹲下起立連續(xù)做25次，休息1分鐘后繼續(xù)練習(xí)25次。50次為一組，共練習(xí)3組。接著蛙跳練習(xí)2次，每次做35個。

效果：消除大象腿和蘿卜腿。

減肥計劃第四天

目的：鍛煉手臂

運(yùn)動：握著啞鈴，雙手交叉在頭頂，逐漸想頸部下落，在枕頸部挺直，手肘盡量對著天花板，保持5秒，連續(xù)練習(xí)10次。

效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。

減肥計劃第五天

目的：鍛煉肩膀

運(yùn)動：俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、杠鈴頸部前上舉三個動作，每個動作各練習(xí)4組，每組做20個。

效果：減去肩膀上的贅肉，助你瘦出小香肩。

減肥計劃第六天

目的：坐姿器械劃船練習(xí)3組，每組做20次。上斜仰臥起立練習(xí)2組，每組30個。卷側(cè)腹練習(xí)2組，每組做10次。

效果：消除小肚腩。

減肥計劃第七天

經(jīng)過前六天的鍛煉，相信大家已經(jīng)非常累，在制定減肥計劃時別忘記制定休息時間哦。將第七天的設(shè)定為休息時間，放松一下，為下星期鍛煉儲蓄能量。這一天雖然不運(yùn)動，但是不要忘記實(shí)行健康飲食計劃哦。