1、伸展運(yùn)動

在被窩里仰面躺著，伸直腿，用力繃住自己的膝蓋和腳掌，用腳趾去碰觸到床沿，手臂伸到頭以上，并伸直手指，接著充分放松肌肉，雙臂沿身體放下，做3-4次。

2、去掉雙重小下巴

雖然你現(xiàn)在還沒有雙下巴，但是如果不鍛煉的話，很有可能以后會出現(xiàn)，所以要提早開始做這節(jié)操，做好預(yù)防工作。

具體做法：移到床邊仰臥，頭朝下，手順著身體伸直，掌心向下，在心里慢慢的默數(shù)五個數(shù)，從1數(shù)到5，同時頭向前傾，支撐在胸部輪廓之上，然后同樣再慢慢心里默數(shù)五個數(shù)，從1數(shù)到5，同時頭向后仰，反復(fù)做三次，稍后慢慢增加到10次左右。

如果發(fā)現(xiàn)有雙下巴的征兆，必須趕快做這個動作，方法是，用手指背每天輕輕抽打下巴的皮膚1-2次，左手從右向左，右手從左向右，兩手交替，也可用毛巾或布巾抽打，方法是，用清水或鹽水，將毛巾的中部浸濕，疊成雙層，貼在下巴上，用手拿住毛巾的兩端，一會拉緊，一會放松。

3、輪換抬腿

仰面躺好，手沿身體自由伸直，緩慢的把左腿抬起來，稍屈膝，左腿壓在伸直的右腿之外側(cè)，恢復(fù)原位，右腿也可以做同樣的動作，每腿把這個動作重復(fù)做8次。

4、直膝抬腿

仰臥，雙手順身體伸直，直膝胎腿，直到可以看見腳尖，然后恢復(fù)原位，做5次。

5、伸展轉(zhuǎn)頭

翻身，肚子朝下，頭向右轉(zhuǎn)，用力伸展全身，使背部和臀部的肌肉有拉緊感，雙臂貼緊身體，突然轉(zhuǎn)頭，向左、右，然后徹底放松肌肉，頭向左轉(zhuǎn)，做4次，左右兩各各兩次。