于初學(xué)者，養(yǎng)成準(zhǔn)確的技術(shù)動作尤為重要。開始階段只要求小重量，把動作做準(zhǔn)確，然后再逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

在完成一個動作或舉起一個重量時，要最大限度地集中局部肌肉群（所需鍛煉的肌肉群）的用力收縮和伸展，不要憑借前屈、腰轉(zhuǎn)、臀部抬起或身體前后搖擺的助力。

這些借助其他協(xié)同肌肉群力量的“借力”動作，不利于所需鍛煉肌群的發(fā)展。例如，彎舉是鍛煉肱二頭肌的，它要求兩臂緊貼體側(cè)，兩肘鎖住腰側(cè)，杠鈴彎起時不能讓它們移動。

如果身體向后搖擺的幫助、即借用腰背和腿部的力量把杠鈴彎舉起來，將會分散肱二頭肌的集中用力。

因此，使鍛煉部位肌群徹底收縮和充分伸展，并把意念集中在用力和伸展的全部過程，這是準(zhǔn)確完成動作的基本要求。