快樂舞步健身操分為六節(jié)，第一節(jié)是上肢運動，兩臂平行上舉，與地面垂直，兩掌心相對，這是其準備姿勢，接著做直臂回環(huán)、一拍間隔、曲肘伸展、振臂擺動、曲臂擺動、擴胸上沖拳、一拍間隔動作；第二節(jié)是肩部運動，本節(jié)運動幾乎是需要一步一聳肩的，抬腳同時聳肩，落腳同時沉肩。

注意聳肩、沉肩的動作一定要和抬腳、落腳配合好，聳肩運動對肩周炎、心肺疾病等都起到調(diào)節(jié)以及預(yù)防作用；第三節(jié)是體側(cè)運動，準備運動，雙臂前平舉，接著做前平側(cè)擺、平曲側(cè)擺、體側(cè)擺臂動作，該運動不僅對減肥有效，而且還能預(yù)防膽囊炎、腸胃疾??；第四節(jié)是腰腹運動，準備運動雙臂前平舉，雙腿要直，不可曲膝；抬頭挺胸，身正頸直。

本節(jié)每個動作中，每行進一步髖部向前送2次，注意節(jié)奏要均勻，該運動對腰間盤突出、腰肌勞損等有緩解作用；第五節(jié)是肩髖運動，本節(jié)每組動作中，每行進一步皆向一側(cè)坐胯一次，該運動對前列腺和盆腔炎有緩解作用；第六節(jié)則是伸展運動。

在做快樂舞步健身操的時候，想要達到每個動作起到的作用，做操的時候就要注意動作的標準性，動作的起步、換節(jié)都在左腳，注意手、腳的配合，節(jié)奏感要強，動作簡潔明快，特別是集體做操時要相互配合，注意動作整齊劃一，優(yōu)美，始終注意頭正、頸直，挺胸、收腹；保持心情舒暢、精神愉悅。

舞步健美操

1、適合人群

舞步健身操適合的人群非常廣泛，這是一個老幼皆宜的體操，由于它融入了一些歌曲，和舞蹈的元素，做這個操的時候看上去非常優(yōu)美，所以很多人都非常喜歡，現(xiàn)在很多廣場，和很多集體都選用了舞步健身操來作為鍛煉體操，一些康復中心和醫(yī)院也選用舞步健身操，作為患者的鍛煉身體體操。

2、健身優(yōu)勢

作為一種健身體操，舞步健身操的優(yōu)勢非常明顯，人們通過舞步健身操的鍛煉可以達到改善體質(zhì)，預(yù)防疾病，塑造身體，控制體重的目的，同時在這些增進健康的有益運動中還能夠收到愉悅精神陶冶情操的效果。很多團體和單位把舞步健身操排練成節(jié)目，這樣健身的效果就更加科學和有效，能夠讓人們長久的自覺的自發(fā)的來鍛煉身體。

在很多地方，人們鍛煉身體的時候都會選用舞步健身操，因為這種超更寓教于樂，更能夠讓大眾所接受。這種舞步健身操非常適合老年人，經(jīng)常會在公園，或者是廣場上看到老年人在跳這種快樂的舞步健身操，這種健身操可長可短，人們可以根據(jù)自身的身體情況來鍛煉，所以舞步健身操已經(jīng)成為人們鍛煉身體的時尚運動之一。