辦公室瘦腿方式

1、雙手并攏盡量向前伸直，上半身與下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身體成為直線。

2、正坐在椅子上，上半身挺直，然后慢慢向下，直到上半身貼近大腿。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿部和上半身均保持繃直狀。

3、雙腳抬起并繃直腳背，向前伸直，與地面保持90度。然后腳背向里勾，感覺整個(gè)腿部拉升。

4、站直雙手扶在腰間（或墻壁），然后慢慢相向墊腳，直到能支撐的最高點(diǎn)，才回落。下半身會(huì)感覺明顯拉伸。

注意：每個(gè)動(dòng)作完成5次為一組，每天做5-10組即可。不必連續(xù)完成，在午后疲勞時(shí)或晚間做，效果更佳。動(dòng)作在最大幅度時(shí)，保持住不要?jiǎng)有Ч麜?huì)更好。

瘦腿4個(gè)小步驟

1、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩，每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

2、做高抬腿運(yùn)動(dòng)，清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

3、練瑜伽瑜伽動(dòng)作，需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

4、自行車姿勢(shì)，晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。