做俯臥撐

俯臥撐是非常多見的減肥方式，能幫助男人強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果是非常明顯的。

可以將手臂彎曲，然后再讓身體慢慢地下降，但是同時還要注意到手肘應該向外擴張，而不要指向自己的后方。雙肩和肘部應該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個軀干都應該保持挺直。堅持練習，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。

有氧運動

它可以最快速最有效的幫助我們燃燒脂肪，達到瘦身的效果，跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。而且有氧運動產生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進行以上兩種力量訓練，所以它的好處是不言而喻的。

負重深蹲

負重深蹲的效果非常強大。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。

首先就要將自己的雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上，接著再將自己的雙腳分開，寬度比髖部再大一些，眼睛要看前方。然后收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。呼氣同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復練習。

此外，有些要點需要注意。

做好熱身運動

熱身運動可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強。之后，在運動時，體溫每升高一度，細胞的代謝速率相應的也會進行增加。一個簡單5分鐘左右的到中等強度熱身運動，起到的作用遠遠比你之后運動5分鐘的作用要大。

每次運動至少12分鐘

每次運動的時間要達到一定的程度，最起碼為12分鐘。任何的運動都能夠消耗熱量，但是，要想真正實現(xiàn)減肥的目的，隨隨便便的運動是不可能令你成功的，每次的運動時間起碼要達到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運動在內的凈運動時間。