拉伸——有氧運(yùn)動(dòng)——個(gè)人運(yùn)動(dòng)——拉伸（放松練習(xí)）

首先先拉伸身體展開(kāi)筋骨，可以選擇騎自行車(chē)或者在跑步機(jī)上跑一下，再做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)到稍微出汗最佳，這時(shí)會(huì)提高體溫和心跳速度。然后可以做訓(xùn)練。

先做有氧運(yùn)動(dòng)后再做肌肉運(yùn)動(dòng)，最后做整理運(yùn)動(dòng)。比如先選擇輕跑或者是騎自行車(chē)去減少心跳速度，然后做拉伸去放松肌肉。

有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)的酸性物質(zhì)，所以有跳繩、騎自行車(chē)、競(jìng)走、跳舞、羽毛球等運(yùn)動(dòng)。它能放松全身，也有減肥的作用，注意不要忘記做20分鐘以上會(huì)有減少體脂肪的作用。

重量訓(xùn)練：家對(duì)于重量訓(xùn)練，有錯(cuò)誤說(shuō)明的地方，所以導(dǎo)致很多女性覺(jué)得重量訓(xùn)練是沒(méi)必要甚至是過(guò)量的。害怕它的原因是因?yàn)榕戮毘隹雌饋?lái)像男人一樣那種突出的肌肉。