這次的步行計劃將滲透到日常生活中，在開始這個計劃之前，需要知道自己一天能走多少步，因此需要一個計步器。

連續(xù)幾天，用計步器算出平均每天步行的步數(shù)。需要在清晨起床之后就戴上計步器，直到晚間上床后再把它取下。每人每天至少需要走10000步才可以維持體重不上升，并保持健康。

別著急，慢慢來

步行計劃對每個人都很適用。如果平時很少運動，每天走的步數(shù)很少（4000步或以下），在執(zhí)行這個計劃最開始的時候，每周步數(shù)增加10%就可以了。如果身體不太好，那么在開始前，最好咨詢一下醫(yī)生。如果覺得這個計劃只是一個小CASE，那么這個計劃可以執(zhí)行得快一些，或者每天步行遠一點兒的距離。

步行和減肥

有規(guī)律的步行會幫慢慢地、穩(wěn)定地減掉多余的脂肪。調(diào)查顯示，每周三次，每次多走4000步（大約2英里）會在三個星期內(nèi)減掉1磅的體重。如果把平地步行改為登山步行，那么會在3~4個月里減掉14磅。如果能再少吃一點兒，多走一會兒，體重會減得更快。如果說1磅相當于3500卡路里的熱量，那么你需要從每天的飲食中燃燒掉或者減掉500卡路里的熱量――這相當于兩個面包圈、一個大藍莓松餅和一塊100克重的牛奶巧克力。