宅家必備有氧減肥操第一式

1。雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面。

2。身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看。

3。身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，將左手伸直放在胸前。

4。左腳伸出，右腳跟著微轉(zhuǎn)作調(diào)整。

宅家必備有氧減肥操第二式

1。右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地。

2。右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外。

宅家必備有氧減肥操第三式

1。雙腳盡可能地張開站立，雙手彎曲在身側(cè)，掌心相對(duì)。

2。身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起。

3。身體向前倒去，用雙手掌心撐住地面，上身抬起。

4。雙腳伸直，腳尖點(diǎn)地，腰部盡量下沉，循環(huán)練習(xí)。

宅家必備有氧減肥操第四式

1。雙腳微分，站在地面，上身前彎。

2。雙手伸直自然垂在身側(cè)，做向上跳躍的準(zhǔn)備。

3。兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開。

4。同時(shí)雙手向上伸直舉起互相拍打，重復(fù)練習(xí)。

宅家必備有氧減肥操第五式

1。仰臥在地面，反手撐住地面，雙腳彎曲，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線。

2。用左手撐住地面，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)過左邊來。

3。將身體正面朝下，雙手撐地，做俯臥撐的姿勢(shì)。

4。再從2的姿勢(shì)，練習(xí)到1，循環(huán)練習(xí)。

宅家必備有氧減肥操第六式

1。雙腳跪地，上身保持正直，目視前方。

2。雙手自然放在身側(cè)，腹部用力收縮。

3。腰部彎曲，頭部向下點(diǎn)地，上身始終保持平直，手也跟著緊貼在腰側(cè)保持伸直狀態(tài)。

4。點(diǎn)地的時(shí)候動(dòng)作要輕，撞得大力就變成磕頭了，循環(huán)練習(xí)。