1、鍛煉時(shí)身體的支持面應(yīng)由大逐漸到小

操作：坐在瑜伽球上，一手扶墻，然后腳離開(kāi)地面，先是全手掌接觸墻面，在能保持腳不觸地的情況下，慢慢減少手掌與墻面的接觸面積，直至完全離開(kāi)墻面，能獨(dú)立坐于瑜伽球上靠著身體的律動(dòng)保持腳不觸地。

2、身體重心由低逐漸到高

操作：選擇一橫截面較小的平衡木，開(kāi)始時(shí)應(yīng)打開(kāi)雙手，膝蓋彎曲，降低身體重心，慢慢的在平衡木上來(lái)回移動(dòng)；當(dāng)熟練到一定的程度后，根據(jù)自身的情況，調(diào)高身體重心移動(dòng)，直至能像在地面行走一樣，甚至能達(dá)到小跑的程度而不掉落下來(lái)為止。

3、由視覺(jué)監(jiān)督練習(xí)逐漸過(guò)渡到閉目練習(xí)

操作：以上操作1和2剛開(kāi)始都是睜開(kāi)眼睛訓(xùn)練，達(dá)到一定程度后，可以漸漸嘗試閉眼練習(xí)，這是練習(xí)平衡性的一個(gè)過(guò)渡階段。需要注意點(diǎn)是操作2中需要非常小心，最好能叫上伙伴在一旁做好保護(hù)動(dòng)作，不要求快，以穩(wěn)為主。