一、坐在椅上，雙手平伸，慢慢彎腰，接觸腳尖，再回復(fù)原狀。重復(fù)這一動作，做10次。

二、將坐椅貼近工作臺或辦公桌，收腹，肚臍內(nèi)吸，脊柱直立。

三、將一支鉛筆平放于坐椅左側(cè)地上，伸左手、彎腰向左側(cè)慢慢揀起鉛筆，坐姿復(fù)原。再放下，再揀起，做5次。改變方向，同樣動作，向右側(cè)做5次，回復(fù)原狀。

四、足踝、手腕做向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動各5次。頸部做向左、向右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動各5次，回復(fù)原狀。

五、雙腿抬起，平伸、伸直，雙手放腿上，停留3分鐘后，雙腿放下。休息片刻，重復(fù)做一次，回復(fù)原狀。

六、坐在辦公桌前，雙手放在桌面上，雙腿放在桌下，抬起左腿離地，放下。換抬右腿離地，放下。重復(fù)各做10次，回復(fù)原狀。

七、聳動雙肩，頭向后擺動，做10次，回復(fù)原狀。