Step1：雙腿打開 挺胸收腹

雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

Step2：大腿用力 臀部夾緊

大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調(diào)整呼吸，保持10秒。

Step3：膝蓋用力 挺腰翹臀

上身姿勢保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

Step4：手臂抬高 屈膝下蹲

屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢。

Step5：雙手側(cè)伸 頭頂匯合

難度版——將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。

動(dòng)作頻率：4組/天，量力而行，注意保持身體平衡。

減肥瘦身效果：有效緩解長時(shí)間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，促進(jìn)血液的循環(huán)，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。