最有效的瘦腿運(yùn)動1：

1、仰躺在床上，膝蓋彎曲成90度角，把意識集中在大腿上，會感覺大腿有微微顫抖的感覺，這樣對于緊實(shí)大腿很有效果。

2、腰部用力向上抬起臀部，而雙腳與肩部則支撐于床上，配合呼吸，約3-5秒即可放松。這個動作除了瘦腿緊實(shí)臀部外，還能瘦到平常不太運(yùn)動到的腹肌。

3、維持2的姿勢，左腿慢慢地向外伸展，維持3-5秒后換腳重復(fù)動作。這個動作可以美化腿部曲線。

最有效的瘦腿運(yùn)動2：

1、側(cè)躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左腳彎曲膝蓋成90度，右腳則向外伸直。盡量抬腿，保持這個動作數(shù)秒，直到雙腿感覺疲累為止。

2、右腳向外伸直時，利用腰力將上半身緩緩抬起，同時右手向同方向伸直。維持此動作30秒后收回右腳，并換邊重復(fù)動作。

最有效的瘦腿運(yùn)動3：

1、身體像狗爬一樣俯臥，左腳曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿勢5-10秒。

2、頭稍稍朝下，臀部用力將腿向上抬得更高并拉直。維持此姿勢10秒后換腳重復(fù)動作。

最有效的瘦腿運(yùn)動4：

1、身體朝下，曲起左腳，右腳向后伸直，手臂用力向前伸展。

2、自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撐住地面。維持此姿勢10秒后換手重復(fù)動作。