一、坐姿腳踏車

Step1 雙手放臀部后側(cè)，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

Step2 同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回。

二、坐姿 剪刀腳

Step1 雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重復(fù)20~30回。

三、單腳 交叉深蹲

Step1 站姿，雙手叉腰，右腳踩穩(wěn)地面，先將左腳彎膝以腳尖點地預(yù)備。

Step2 左腳往右后45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重復(fù)20~30回，再換腳做。

OK 注意蹲下時臀部像是往后坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負(fù)荷過大。