慢跑前暖身 慢跑后要舒緩

慢跑前要加強(qiáng)熱身運(yùn)動，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動傷害。慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

每周增加5～10分鐘

從事慢跑運(yùn)動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。運(yùn)動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運(yùn)動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運(yùn)動時，可考慮減少運(yùn)動量。

放慢速度

跑步的時候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強(qiáng)壯的時候你可以選擇進(jìn)行變速跑。

尋找到跑步的樂趣

如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風(fēng)景等?？傊业脚懿降臉啡ぞ蜁刻於枷肴ヅ懿健?/p>

選擇好跑步的時間

每個人有著不同的生活習(xí)慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進(jìn)行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運(yùn)動型飲料或者是吃一根香蕉。