春困，秋乏，夏打盹

“夏打盹”在醫(yī)學上也稱為“夏季倦怠癥”，它是由于夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素，又因鉀元素得不到及時補充，從而導致人們夏季倦怠疲乏、精神不振。

鉀是人體內不可缺少的元素，其作用主要是維持神經、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，正常的運動就會受到影響。夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，使人感到倦怠無力。嚴重缺鉀時，可導致人體內酸堿平衡失調、代謝紊亂、心律失常、全身肌肉無力。此時，有些人為了使自己少出汗而過量地飲用鹽開水。卻不知，這樣做又容易加重心臟負擔，使體內鉀、鈉失調。

如何補充鉀元素

補充一些含鉀元素較高的食物，平時可要注意。糧食作物中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高；水果中，以香蕉含鉀元素最豐富；蔬菜中，菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、萵筍、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高及海藻類。

飲食要注意

1、出汗流失鉀元素，因此有人會喝一些鹽開水。但要注意，不能過量地飲用鹽開水，容易加重心臟負擔，使體內鉀、鈉失調。 不如喝點熱茶，根據個人體質，適當為準，鐵觀音、綠茶、普洱等茶清熱解毒，適宜夏季飲用。

2、夏季常有人進食不香，因而應格外清淡。相對于清淡食物來說，油膩的食物進入消化道更加難以消化，需要消耗的時間更多，而人在進食之后，體內大部分血液會集中于消化道中來促進消化，由于油膩食物難消化，這將導致血液聚集的時間增加，大腦供血供氧相對不足的時間延長，加上夏季本來就炎熱，身體各個器官對氧的需求量其實也相對增高，這樣更加會導致大腦的疲勞，不困才怪呢，所以吃一些清淡類的食物是有利于緩解我們自身的疲勞的。

3、適量用醋調味：酷夏熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。

4、苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學認為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的?，F代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

睡眠起居必須規(guī)律

犯困另外一個重要原因，是機體各部分器官疲勞引起的，解決這個的方法最直接的就是睡覺。睡眠可以緩解機體各個部分器官長期處于的緊張狀態(tài)，緩解器官的疲勞，當然這個也得注意的就是熬夜是不利于器官的疲勞緩解的，而且還對身體存在一定的壞處，保證作息的規(guī)律可以使得器官也處于一定的規(guī)律狀態(tài)，有利于對疲勞的調整，減輕夏季想睡覺的狀態(tài)。

當然很多上班族，因為工作原因，導致晚上睡眠時間不足，那午飯之后可以小憩半個小時來緩解疲勞，有利于下午效率的發(fā)揮。

可以多做耐氧運動

人體之所以在夏季感覺到經常困倦，除了外界的一些因素之外，自身也有很大的原因，缺乏運動，缺乏抗熱抗缺氧的能力，機體相對抵抗炎熱環(huán)境的能力較差都會導致下降困乏想睡覺的情況，因此想要解決問題，還是得從自身做起，多做一些耐氧運動，可以有效提高自身的抗缺氧能力，對于夏季困乏的情況具有很有效的緩解作用，而且如果你感覺到困乏的時候去運動運動同樣也能很有效的解決自身的困乏情況哦；溫馨小提示：運動同樣得適當，特別是夏天這種炎熱天氣，尤其得做好防曬防暑工作。