采摘、烘焙、研磨……呈現(xiàn)在我們面前的一杯純咖啡經(jīng)歷了多道工序。有人提起“咖啡因”就如臨大敵，認為它會導致失眠、上癮、肥胖，等等，避之不及！事實上，咖啡對身體健康的傷害并沒有你想像的這么嚴重，只要你懂咖啡，其實可以喝出更多的健康好處。

多喝咖啡有助降低肝癌風險

英國一個研究團隊日前在《英國醫(yī)學雜志·公開》上發(fā)表報告說，每天攝入一定量的咖啡有助降低肝癌風險，并且隨著攝入量增加，風險也會降低更多。這支持了之前一些關于喝咖啡可減少患肝癌風險的研究結果。

來自南安普敦大學和愛丁堡大學的研究人員對飲用咖啡和肝癌間的關系進行了探究，團隊對此前已有的26項研究所收集數(shù)據(jù)進行了綜合分析，其中涉及超過225萬名參與者。此前美國和日本的一些研究認為喝咖啡可減少患肝癌風險。

新研究的結果顯示，每天飲用一杯咖啡對應肝癌風險下降20%；飲用兩杯咖啡對應的下降幅度達35%；如果飲用多達5杯，對應的下降幅度甚至會達到50%。

咖啡還有這些好處

1、有助于遠離心血管疾病。心血管領域專業(yè)雜志《循環(huán)》2014年發(fā)表研究結果顯示，適度飲用咖啡與心血管疾病發(fā)病率降低存在關聯(lián)。研究還特別強調(diào)，每天飲用3~5杯咖啡心血管疾病的發(fā)病率達到最低。

2、強健肝臟。喝酒損傷肝臟，咖啡卻能健肝。研究表明，一天喝四杯咖啡的人群得肝硬化的概率比不喝咖啡的人群要低百分之八十。喝同等量咖啡的人比不喝咖啡的人患肝癌率要低于百分之四十。

3、益智功能。咖啡因是一種興奮劑。一杯咖啡下肚，咖啡因就經(jīng)消化系統(tǒng)進入血管，最終至大腦（此過程花費大約三十至四十五分鐘）。當咖啡因抵達大腦，它就會阻礙腺苷（一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)）的產(chǎn)生。由此導致其他的神經(jīng)遞質(zhì)（去甲腎上腺素和多巴胺）的增加，導致大腦內(nèi)的神經(jīng)元更加活躍。所有的這些化學物質(zhì)和神經(jīng)元聚結成團會振奮心情，增加能量，提高記憶力，使人反應更靈敏，提升總體認知功能。

4、新陳代謝加快11%。想減肥又不愿意運動？喝咖啡吧！咖啡因是少有的一種有直接燃脂效果的物質(zhì)。幾乎存在于所有的燃脂或減重的補充物中。但這并不意味著你只能用咖啡來代替鍛煉。兩者兼顧，持之以恒，你就會遇見一個更加健康快樂的自己。

咖啡每日飲用量是多少呢？

一般來說一天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥效果。不過腸胃消化不良、胃酸過多、容易失眠的人最好不要使用這個方法。如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。淺度烘焙的咖啡最有效。烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。此外，熱咖啡比冰咖啡有效，因為熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。

以下六種人喝咖啡的壞處多

患高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病——長期或大量飲用咖啡，可引起心血管疾病。

老年婦女——咖啡會減少鈣質(zhì)、引起骨質(zhì)疏松。婦女絕經(jīng)后，每天需要加十倍的鈣量。

胃病患者——喝咖啡過量可引起胃病惡化。

孕婦——飲過量咖啡，可導致胎兒畸形或流產(chǎn)。

維生素B1缺乏者——維生素B1可保持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡和穩(wěn)定，而咖啡對其有破壞作用。

癌癥患者———飲用過量的咖啡對正常人有致癌的危險。